varthabharthi


ಆರೋಗ್ಯ

ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಈ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ವಾರ್ತಾ ಭಾರತಿ : 19 Jun, 2022

ತಲೆನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅದು ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ.ತಲೆನೋವು ಬರದಂತಿರಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಅದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ತಲೆನೋವು ತಡೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು:


ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.  ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.  ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

 ಹಾಗೆಯೇ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ  ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬೇಕೋ ಅಷ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.  ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಮರುದಿನ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರವಿರುವುದೇ ಉತ್ತಮ.

 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ

 ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ತಲೆನೋವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.  ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

 ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರದಿಂದ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.


ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ

 ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.  ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ-ಪ್ರೇರಿತ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಸಹ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  ಆದ್ದರಿಂದ,  ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿ.  ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಆಗಲೂ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

‘ವಾರ್ತಾ ಭಾರತಿ’ ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ ? ಇದರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ? 

ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ  ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Comments (Click here to Expand)

ಟಾಪ್ ಸುದ್ದಿಗಳು